服务热线:
18526652186

流瑜伽这样练才能保护你的手腕

42
作者:天津瑜伽馆来源:网络网址:http://www.yuanzhiyu.cn

今天教大家4步练习方法,帮助大家保护手腕。


1、前臂板式强化核心

如何安全练习流瑜伽 保护手腕的关键就是腹部核心及臀大肌,我们通过前臂板式锻炼到这些肌肉。

步骤:身体俯卧在瑜伽垫上,将前臂贴在地面,手肘摆放至肩膀正下方。身体离地,后脑勺至脚跟保持直线尝试将手臂向脚跟方向拉伸,同时慢慢收缩臀大肌,尾骨往脚后跟方向延展每个动作在10秒,重复2-3次



2、鹰式手臂激活肩袖肌

如何安全练习流瑜伽 鹰式手臂属于拉伸动作,可以利用离心收缩加强肩袖肌群的力量和弹性,并提升其工作效率。

步骤:将两手臂交叉,把左臂放在右臂上方,采用交叉姿势慢慢将手肘抬至与肩同高将左臂拉向右侧,增强拉伸左手肘推入右手肘,20%的力量轻柔地推入,保持8-10秒手臂回到中心处,持续20秒,交换手肘,做3次



3、婴儿式稳定手腕

如何安全练习流瑜伽 在体式的过度中,每一个动作的重复的力量都是由手腕最终来承受,所以加强手腕其本身的也是至关重要。


步骤:坐骨坐在脚后跟上,向前方伸展手臂,掌心朝下双肩外旋,肩胛骨向背部方向拉伸保持手腕伸直,但不要向小手指側偏移,柔软地将手指根部向前推呼气,保持抬高,吸气,放松。将指腹轻柔下压,大拇指想小手指方向抓地,再一次稳定手腕,保持5个呼吸吸气,起身,拉伸右手腕。右手掌向上,左手将右手手指想手腕方向回拉,保持30秒,然后左手腕拉伸也是30秒。切记动作要轻柔,不要太过用力。



4、将前三步融入下犬式中

如何安全练习流瑜伽 保持核心—肩袖—手腕连接处的知觉 步骤:练习婴儿式开始,将手指根部的“小丘”压入瑜伽垫稳定手腕,并将手腕稍微抬起将双脚向外,同时把肩胛骨往背部方向拉伸吸气,抬起髋部;呼气,脚跟向下,腹部往脊柱方向回拉收缩股四头肌,膝盖伸直尝试抬高脚背去寻找小脚胫骨,延展身体,胸骨找寻脚跟方向 这些工作能够帮助你加强核心,肩袖和手腕肌肉,减少手腕受伤的概率,让手腕远离疼痛,保持健康。



源之瑜瑜伽学院课程全面丰富,不仅能让学生在体式呼吸法、真想法等这些专业的知识上得到收益,更能从哲学医学、社会学、自然科学等方面挖掘整理出与瑜伽相关的知识,传援给每位学员,使大家能更广泛的理解瑜伽的合文并明确知道该如何去践,从而进一步把最纯正的瑜伽传播给世界的毎一个人。


文章分类: 最新资讯
分享到:
天津源之瑜文化传播有限公司 【联系老师】:李老师 【报名热线】:18526652186 【官方网址】:WWW.YUANZHIYU.CN 【公司地址】:天津津南区渌水道宝聚家园10号楼20号源之瑜
website qrcode
官方网站
关注