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练瑜伽身体太硬怎么办

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作者:天津瑜伽培训来源:网络网址:http://www.yuanzhiyu.cn


天津瑜伽馆告诉您练瑜伽身体太硬怎么办?

(1)下犬式

1、四角支撑做准备,手臂、大腿与大地垂直。

2、让手臂和后背处于一条线上,并保持,坐骨尾骨上提,脚后跟试着去踩地,感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展。

3、坚持3-5个呼吸后,慢慢重心前移,双膝落地,脚背着地。

4、臀部后移,坐在脚后跟上,额头点地,稍做休整。

作用:可以锻炼到手臂和腿部的韧带;同时能够锻炼腰背的肌肉,强化背部力量,矫正驼背等不良体态:修饰全身线条。

(2)猫伸展式

1、跪立在垫子上,身体呈四角支撑状,手臂与大腿垂直于地面。

2、吸气,抬头塌腰,双肩远离耳根,眼睛尽量往上看,拉伸颈部前侧线条。

3、呼气,含胸弓背低头,眼看肚脐,颈部随着头部自然下垂,尾骨内卷,感受后背及颈部后侧的伸展。

4、根据自身情况,重复5-8组。

作用:可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性,缓解腰背部的僵硬感。

(3)骆驼式

1、头部放松,颈项不要过分向后伸展;

2、臀收紧前推,大腿尽量垂直地面;

3、背部下段本就较上段灵活,为此可尽力提胸,而使上背部弯拱;

4、起身还原时别扭背,挺背上或下去坐在脚跟都行。接着前弯并休息

作用:扩展胸部,改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊,增加柔软度。

(4)婴儿式


1、以简易坐的坐姿跪坐在垫子上,双脚大拇指叠放在一起,双手轻轻放在大腿上,肩部打开,微微下压。

2、呼气时,双手移至身体两侧,上身自尾椎开始,一节一节网前方放松落下,直至腹部贴近大腿,胸部落在膝盖上,额头贴近地面,闭上双眼放松面部肌肉,放松身体,均匀地呼吸。

作用:舒展骨盆、髋部和下背部;伸展髋部、膝部与脚腕;放松全身,缓解身体疲劳,减轻精神压力。


源之瑜学院(天津瑜伽馆)课程全面丰富.不仅能让学生在体式.呼吸法、真想法等这些专业的知识上得到收益,更能从哲学医学.社会学.自然科学等方面挖掘整理出与瑜伽相关的知识。



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