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9个美腿的瑜伽体式!想让你的双腿看起修长而性感吗? 瑜伽可以帮你做到! 今天给大家分享9个瑜伽体式,可以伸展腿部肌肉,调整腿型,让你的双腿变得纤细笔直,一起来看看吧! 1、站立前屈 山式站立,双脚分开与髋同宽 吸气脊柱延展向上,呼气直背前屈 背部延展,双手撑地,略大于肩宽 坐骨向上拎高,脚后跟向下踩 头自然放松,保持5-8个呼吸 2、三角式 山式站立,双脚分开一腿长 转右脚90°,膝盖对脚尖,左脚微内扣 吸气,双手侧平举,侧腰延展 呼气,身体向右侧屈,胸腔肚脐朝前 右手点地,左手上举,转头看向左手指尖 保持5-8个呼吸,换反侧练习 3、舞王式 山式站立,移重心到左脚 屈右膝,脚跟找臀部 右手向后抓右脚,左手上举 吸气延展脊柱,呼气身体前倾 后方大腿向上抬,小腿向后拉 保持5-8个呼吸,换反侧练习 4、加强侧伸展 双腿分开一腿长,右脚尖朝前 左脚跟抵墙,脚尖外展45° 右髋向后左髋向前,调整髋部中正 吸气延展,呼气直背前屈向下 腹部找大腿,鼻尖找小腿,双手撑地 保持5-8个呼吸,换反侧练习 5、战士一式 山式站立,双脚分开约一腿长 转脚转身向右,膝盖对准脚尖 左脚微内扣,吸气延展脊柱 双手臂向上举过头顶,呼气屈膝向下 保持5-8个呼吸,换另一侧 6、站立单腿前屈 山式站立,双脚并拢 呼气,直背向下前屈,双手撑地 吸气,抬左腿向上,脚尖指天花板 呼气,腹部找大腿,头自然放松 保持5-8个呼吸,换反侧练习 7、下犬式 俯卧在垫子上,双手放胸腔两侧 呼气,脚尖回勾,拎髋向上 双手伸直,背部延展,坐骨拎高 大腿根向后推,膝盖伸直,脚跟踩地 眼睛看向肚脐,保持5-8个呼吸 8、金刚跪 跪立,双膝并拢,脚后跟相贴 小腿和脚背贴地,臀部坐脚后跟上 背部立直,肩膀放松,下巴微内收 双手自然的平放在双腿上 保持5-8个呼吸,还原 9、半神猴 骑马式进入,移重心到后腿 后方脚回勾,膝盖贴地 前方腿向前伸直,双手撑地 吸气脊柱延展,呼气俯身向下 保持5-8个呼吸,换反侧
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