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9个美腿的瑜伽体式!

想让你的双腿看起修长而性感吗?

瑜伽可以帮你做到!


今天给大家分享9个瑜伽体式,可以伸展腿部肌肉,调整腿型,让你的双腿变得纤细笔直,一起来看看吧!


1、站立前屈

山式站立,双脚分开与髋同宽

吸气脊柱延展向上,呼气直背前屈

背部延展,双手撑地,略大于肩宽

坐骨向上拎高,脚后跟向下踩

头自然放松,保持5-8个呼吸


2、三角式


山式站立,双脚分开一腿长

转右脚90°,膝盖对脚尖,左脚微内扣

吸气,双手侧平举,侧腰延展

呼气,身体向右侧屈,胸腔肚脐朝前

右手点地,左手上举,转头看向左手指尖

保持5-8个呼吸,换反侧练习



3、舞王式


山式站立,移重心到左脚

屈右膝,脚跟找臀部

右手向后抓右脚,左手上举

吸气延展脊柱,呼气身体前倾

后方大腿向上抬,小腿向后拉

保持5-8个呼吸,换反侧练习



4、加强侧伸展


双腿分开一腿长,右脚尖朝前

左脚跟抵墙,脚尖外展45°

右髋向后左髋向前,调整髋部中正

吸气延展,呼气直背前屈向下

腹部找大腿,鼻尖找小腿,双手撑地

保持5-8个呼吸,换反侧练习


5、战士一式


山式站立,双脚分开约一腿长

转脚转身向右,膝盖对准脚尖

左脚微内扣,吸气延展脊柱

双手臂向上举过头顶,呼气屈膝向下

保持5-8个呼吸,换另一侧


6、站立单腿前屈


山式站立,双脚并拢

呼气,直背向下前屈,双手撑地

吸气,抬左腿向上,脚尖指天花板

呼气,腹部找大腿,头自然放松

保持5-8个呼吸,换反侧练习



7、下犬式



俯卧在垫子上,双手放胸腔两侧

呼气,脚尖回勾,拎髋向上

双手伸直,背部延展,坐骨拎高

大腿根向后推,膝盖伸直,脚跟踩地

眼睛看向肚脐,保持5-8个呼吸



8、金刚跪


跪立,双膝并拢,脚后跟相贴

小腿和脚背贴地,臀部坐脚后跟上

背部立直,肩膀放松,下巴微内收

双手自然的平放在双腿上

保持5-8个呼吸,还原


9、半神猴


骑马式进入,移重心到后腿

后方脚回勾,膝盖贴地

前方腿向前伸直,双手撑地

吸气脊柱延展,呼气俯身向下

保持5-8个呼吸,换反侧

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